Montag, 20. August 2012

TRAVEL WORKOUTS

Sommerzeit ist Reisezeit.
Daher ermangelt es vermeintlich oft einer ausreichenden Anzahl von Trainingsgeräten - aber nicht an Ausreden! ;-)



Keine Trainingsgeräte müssen aber eben kein Hindernisgrund sein!!! Im Gegenteil - "constantly varied" bekommt ihr hier neue Ideen!
Man kann seinen Körper auch hervorragend fit halten (oder machen) ausschließlich mit körpereigenen (oder neudeutsch "Bodyweight") Übungen.



Ich habe euch hier mal eine Auswahl von sogenannten Travel WOD's zusammen gestellte, die ihr ohne Hilfsmittel an jedem Ort der Welt machen könnt … am Strand, auf Stube, Büro, im Knast … ;-)

Also Schluss mit den Ausreden und ran an die Arbeit!

Anmerkung: Sofern Wörter und Übungen unbekannt sein sollten - einfach bei youtube eingeben und ihr bekommt per Video eine Antwort. Willkommen im Web 2.0 :-D 
(Ich habe aber auch viel verlinkt)


TRAVEL WODS:

1. WOD: "Room Service"

     20 Rounds For Time (RFT)
     5 Push-Ups (Liegestütze), 
     5 Squats (Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht)
     5 Sit-Ups


2. WOD: Shake the Walls

     10 RFT
     10-Second Handstand Holds
     10 Air Squats / Kniebeuge


3. WOD: "Give Me Ten"

     10 RFT
     10 Walking Lunges (Ausfallschritte)
     10 Push Ups


4. WOD: "Virtual FRAN"

     21-15-9 (21 Thrusters, 21 Pushups, 15 Thrusters, 15 Pushups, etc.)
     Thrusters
     Push Ups
     * Nutzt Rucksack, Tasche, Medizinball oder maximal eine 20 kg Langhantelstange


5. WOD: BW One (Bauchkiller)

     100-75-50-25
     Sit Ups
     Flutter Kicks (4 count)
     Leg Levers


5. WOD: "Stay On Track"

     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
     Burpees / Sit-Ups 


6. WOD: BW Two

     20-16-12-8-4
     One Arm Push Ups
     Pistols


7. WOD: HILO

     5 Rounds
     10 Vertical Jumps
     10 Push-Ups


8. WOD: O Squat This

     5 Rounds for Time
     10 Overhead Squats (z.B. mit Handtuch)
     10 Push Ups
     10 Sit Ups



9. WOD: Suck it Up

     1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
     Air Squats
     do one take a 1 breath brake
     do two take a 2 breath brake
     …


10. WOD: "Bodyweight (BW) Three"

     4 Rounds
     Run 400m (eine Runde auf dem Sportplatz)
     50 Squats


11. WOD: "BW Four"

     5 Rounds
     Run 200m
     10 Squats
     10 Push-Ups


12. WOD: Blast off

     Sit Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
     100 M Sprint (BTW Rounds)


13. WOD: "BW Five"

     As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 12 Min
     10 Push-Ups
     15 Sit-Ups
     20 m Walking Lunge


14. WOD: "BW Six"

     21-15-9
     Lunges (each Leg 1/2 Repetition (Rep))
     Sit-Ups
     Burpees


15. WOD: "Burpee"

     8 Min 
     Burpees


16. WOD: Prison Walk

     20 x 10 Burpees
     25M Walk btw Sets


17. WOD: BW Seven

     10 Rounds
     30 sec Handstand Hold
     30 sec Isometric Squats


18. WOD: BW Eight

     2 Rounds
     Burpee-Broad-Jumps 25M
     Walking Lunges 25M
     Burpee-Broad-Jumps 25M
     Bear Crawl 25M
     Run 400m

19. WOD: BW Nine

     For Time
     50 Burpees
     75 Flutter Kicks 4 Count
     100 Push Ups
     150 Sit Ups


20. WOD: Deck of Cards

     Face Cards Are 10, Aces are 11, Numbered Cards as valued. 
     Flip Each Card And Perform The Movement & The Number Of Reps Specified. 
     Cylce Whole Deck.

     Hearts: Burpees
     Diamonds: Mountain Climbers 4 count
     Spades: Flutter Kicks 4 Ct
     Clubs: Sit-Ups


21: WOD: BW Ten
     
     5 Rounds
     100 Squats
     20 Lunges
     35 Push Ups


22. WOD: "BW Eleven"

     2 Rounds / 2 Min per set (pro Satz)
     Max Push-Ups
     Max Sit-Ups
     Max Flutter-Kicks
     Max Squats



So … ich denke euch muss somit nicht langweilig werden!
Gebt Gas!

euer steph

P.S.: Sollten Fragen offen bleiben dann stellt sie einfach. Dafür bin ich da. Am besten in den Kommentaren.

P.P.S.: Ich freue mich immer über Feedback! 

lasst mal ein paar Zeiten hören! ;-)

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